Kuch yo'qolmaydi — u boshqariladi

45 yoshdan keyin ham faol, mustaqil va kuchli bo'ling. Maxsus ishlab chiqilgan mashqlar dasturi bilan yangi imkoniyatlarni kashf eting.

FAO·KUCH·45 dasturini tanlash

O'rtacha yuklama yoshdan keyin qanday ishlaydi

45 yoshdan keyin tananing o'zgarishlari - bu tabiiy jarayon, lekin bu sizning faolligingizni cheklashi kerak emas. Bizning dasturimiz yoshga mos keluvchi maxsus yondoshuvga asoslangan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, to'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar metabolizmni tezlashtiradi, suyak zichligini oshiradi va umumiy hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Biz har bir harakatni ehtiyotkorlik bilan tanladik.

Asosiy printsip - bosqichma-bosqich rivojlanish. Dastlab oddiy harakatlardan boshlaysiz, so'ngra murakkabligini asta-sekin oshirib borasiz. Bu yondashuv xavfsizlikni ta'minlaydi va uzoq muddatli natijalarni kafolatlaydi.

Muhim faktlar:

  • ✓ Muntazam mashqlar uyqu sifatini 40% yaxshilaydi
  • ✓ To'g'ri yuklama energiya darajasini 60% oshiradi
45 yoshdan keyin jismoniy faollik

Mashg'ulot tuzilmasi

🔥

Qizish

10-15 daqiqalik nozik qizish mashqlari tanani tayyorlaydi. Mushaklar va bo'g'imlar asta-sekin faollashadi.

Maxsus ishlab chiqilgan harakatlar qon aylanishini yaxshilaydi va keyingi yuklamaga tayyorlaydi.

💪

Asosiy qism

25-30 daqiqalik intensiv mashqlar. Kuch, muvozanat va chidamlilik ustida ishlash.

Har bir harakat aniq tuzilgan va yoshingizga mos keluvchi intensivlikda amalga oshiriladi.

🧘

Tiklanish

10 daqiqalik cho'zish va dam olish mashqlari. Mushaklar va aql-idrok tinchlanadi.

Stress darajasini pasaytirish va umumiy kayfiyatni yaxshilash uchun maxsus texnikalar.

Asosiy yo'nalishlar

🔋 Kuch rivojlantirish

Kundalik faoliyat uchun zarur bo'lgan kuchni saqlab qolish va oshirish. Og'irlik ko'tarish, narsalarni ko'chirish, zinapoyadan chiqish kabi oddiy vazifalar oson bo'ladi.

Maxsus funktsional mashqlar orqali barcha mushak guruhlarini bir tekisda rivojlantiramiz.

🤸 Harakatlanish erkinligi

Bo'g'imlarning egiluvchanligini saqlash va yaxshilash. Orqa, bo'yin, yelka va kesak qismlarining sog'lom holatini ta'minlash.

Kundalik cho'zish va mobillik mashqlari orqali harakatlanish doirasini kengaytiramiz.

❤️ Yurak-qon tomir tizimi

Yurak mushagini mustahkamlash va qon aylanishini yaxshilash. Chidamlilikni oshirish va energiya darajasini yuqori saqlash.

Kardio mashqlarni kuch mashqlari bilan muvozanatli birlashtirgan holda amalga oshiramiz.

⚖️ Muvozanat va koordinatsiya

Yiqilish xavfini kamaytirish va barqaror turish qobiliyatini oshirish. Fazo orientatsiyasini va reaktsiya tezligini yaxshilash.

Maxsus balans mashqlari orqali mushaklararo muvofiqlashuvni rivojlantiramiz.

Dastur natijalari

Kuch ko'rsatkichlari 69%
Barqarorlik va muvozanat 73%
Chidamlilik darajasi 62%

* O'rtacha natijallar 3 oylik dasturdan keyin

Murabbiy maslahatlari

1. Muntazamlik - muvaffaqiyat kaliti

Haftada 3-4 marta 45-60 daqiqalik mashg'ulotlar optimal hisoblanadi. Har kuni ozgina harakat qilish katta natijalardan ko'ra samaraliroq.

2. Tanangizga quloq soling

Charchoq his qilsangiz, dam oling. To'satdan og'riq paydo bo'lsa, mashqni to'xtating. Tanangiz sizga doimo signal beradi - uni tinglashni o'rganing.

3. Progressiv yuklama prinsipi

Yuklarni asta-sekin oshiring. Har hafta 5-10% ko'paytirishdan ortiq bo'lmasin. Shoshilish o'rniga barqarorlikka e'tibor qarating.

4. Suv rejimini saqlang

Mashqdan oldin, davomida va keyin suv iching. Kuniga kamida 8 stakan suv ichish zarur. Bu mushaklar ishlashi uchun juda muhim.

5. Uyqu muhim asos

7-8 soat sifatli uyqu tananing tiklanishi uchun zarur. Uyqu paytida mushaklar o'sadi va kuchayadi. Bu vaqtni tejamang.

6. Maqsadlaringizni qayd qiling

Har hafta o'z rivojlanishingizni yozib boring. Kichik yutuqlarni ham nishonlang - ular sizni ilhomlantirishda katta rol o'ynaydi.

Dastur variantlari

Minimal

650,000 so'm/oy
  • ✓ Haftalik 2 ta video mashq
  • ✓ Asosiy qo'llanma
  • ✓ Progress kuzatuvi
  • ✓ Boshlang'ich cho'zish kompleksi

Kimlar uchun: Yangi boshlovchilar, minimal vaqt ajrata oladigan odamlar

Davomiyligi: 1 oy, uzaytirish mumkin

Tanlash
Mashhur tanlov

Optimal

980,000 so'm/oy
  • ✓ Haftalik 4 ta video mashq
  • ✓ Kengaytirilgan qo'llanma
  • ✓ Shaxsiy progress kuzatuvi
  • ✓ Ovqatlanish bo'yicha maslahatlar
  • ✓ Oylik video konsultatsiya

Kimlar uchun: Jiddiy natijalarga erishmoqchi bo'lgan odamlar

Davomiyligi: 3 oy, eng samarali muddat

Tanlash

Kengaytirilgan

1,450,000 so'm/oy
  • ✓ Kunlik mashq dasturi
  • ✓ Shaxsiy murabbiy maslahatlari
  • ✓ To'liq tibbiy monitoring
  • ✓ Individual ovqatlanish rejasi
  • ✓ Haftada 2 ta jonli konsultatsiya
  • ✓ 24/7 qo'llab-quvvatlash

Kimlar uchun: Maksimal natija va shaxsiy yondoshuvni xohlovchilar

Davomiyligi: 6 oy, to'liq transformatsiya

Tanlash

Bugun o'zgarishni boshlang!

45 yoshdan keyin ham faol va mustaqil hayot kechirish mumkin. FAO·KUCH·45 dasturi bilan o'zingizning yangi versiyangizni kashf eting.

Boshlash

Biz bilan bog'laning